Las 10 Mejores Formas de Perder Peso Rápido.

Cada uno de nosotros tiene un amigo que ha sido bendecido genéticamente para que pueda perder mucho peso con muy poco esfuerzo. Sin embargo, los mortales comunes necesitan ajustar su dieta y ejercicio para reducir la grasa.

A veces, sin embargo, a pesar de un gran esfuerzo, el peso no cae tan rápido como nos gustaría. El primer impulso suele ser reducir aún más la ingesta de calorías, pero a largo plazo no es una solución sensata. En su lugar, debe usar una o más de nuestras técnicas enumeradas para aumentar la quema de grasa. No todos ellos trabajan para todos, pero todos deben encontrar algo aquí que les ayude de manera sostenible.[Anuncios de Otros1]

1. Hacer uso del Ayuno de Intervalo.

Cuando el ayuno de intervalo la placa a menudo permanece vacía

Los hombres, en particular, han informado que el ayuno de intervalos les ha dado un gran éxito. En esta técnica, las fases de nutrición siempre siguen las fases de ayuno. Por lo general, usted come durante 8 horas regulares y luego renuncia a 8 horas en la comida. La idea detrás de esto es que durante la Cuaresma, el cuerpo depende de las reservas de grasa del cuerpo y las utiliza para obtener energía. La sensibilidad a la insulina también se mejora.

Sin embargo, el ayuno a intervalos no debe practicarse durante un largo período de tiempo, ya que los efectos sobre el equilibrio hormonal no se han explorado completamente. Se recomienda un periodo de una, máximo dos semanas.

Si no puede prescindir de comidas sólidas, puede reemplazarlas con Yokebe .

2. Ejecutar Dropsets

Cuando entrenas, puede suceder rápidamente que la rutina se está haciendo más amplia y siempre haces los mismos ejercicios con el mismo peso y el mismo número de repeticiones. Pero si quieres quemar más grasa, debes hacer algunas series de gotas de vez en cuando. Haces un ejercicio pesado hasta que tus músculos fallan. Luego, reduce el peso de inmediato y continúa de nuevo hasta la falla muscular. Esto continuará hasta que tu músculo se retuerza de dolor.

Si las gotas se realizan correctamente, aumentarán considerablemente el gasto de energía del músculo después del ejercicio.

3. Vegetarianos y Veganos toman L-Carnitina.

La L-carnitina juega un papel importante en el metabolismo energético y se absorbe principalmente por el consumo de carne. Entonces, si usted vive vegetariano o vegano, puede tomar muy poca L-carnitina. Generalmente, sin embargo, se recomiendan 1,5 gramos de L-carnitina como suplemento dietético . La Universidad de Rostock ha probado el efecto en las personas mayores .

4. Menos Carbohidratos en Días sin Entrenamiento.

Durante el entrenamiento, necesitamos mucha energía para que nuestro cuerpo pueda dominar los requisitos. Un buen plan de capacitación siempre incluye días de descanso y las ventas de energía son significativamente más bajas. Por esta razón, es recomendable apuntar solo alrededor del 50% de la ingesta de carbohidratos específicos. Este no es el caso si usted está haciendo una dieta baja en carbohidratos , lo que significa que de todos modos reducirá la cantidad de carbohidratos.

5. Preparar Todas las Comidas.

Si sigue un plan de nutrición detallado, tiene que pasar mucho tiempo en la cocina y en el supermercado. Cada comida es pesada y controlada cuidadosamente. Esto es muy efectivo, pero a menudo puede hacer que pierda el apetito. El tiempo requerido es demasiado alto. Mientras tanto, entre los atletas se ha establecido que las comidas se preparan para la próxima semana en un solo día de la semana, generalmente los domingos. Por lo tanto, no tiene que pesar y medir constantemente, simplemente abra el refrigerador y comience. Los domingos, por ejemplo, corte una pechuga de pollo en las porciones que desee y colóquela en una caja de tupper.

6. Realizar Superconjuntos Compuestos

Cada vez más personas se están dando cuenta de que los ejercicios compuestos, aquellos que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones, son muy efectivos. Al combinar dos ejercicios compuestos, como sentadillas y flexiones, se estresa significativamente más fibras musculares y el requerimiento de energía se dispara. Esto no solo se aplica al tiempo en el gimnasio, sino también hasta unas pocas horas después.

7. Suficientes Ácidos Grasos Omega

El hecho de que los ácidos grasos omega son muy saludables ya se ha extendido. En promedio, comemos muy pocas y buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6, por lo que sufrimos una sub-emergencia. Esto tiene muchos efectos negativos en nuestro cuerpo. Al tomar cápsulas de aceite de pescado puedes prevenir esto.[Anuncios de Otros1]

8. HIT Cardio

Regala todo en un corto periodo de tiempo.

Para que perdamos peso, nuestro balance energético debe ser negativo. No importa cómo se alimente usted mismo: aumentará quienquiera que le suministre al cuerpo más energía de la que consume. Para quemar energía de manera rápida y efectiva, una sesión de cardio particularmente intensiva es una ventaja. Es importante desarrollar rutinas aquí. Esto puede ser, por ejemplo, una carrera rápida de 10 minutos antes del desayuno, o Sielspringen intenso entre series de entrenamiento. Buscando formas de sudar rápidamente en la frente.

9. Siempre Entrenar Adecuadamente

Para ser honesto, no todos los movimientos en el gimnasio son perfectos. Ocurre de vez en cuando que deja que el peso caiga en el movimiento hacia abajo y no se libere de manera controlada. Además, no siempre se enfoca en cada repetición de una tracción muscular máxima. Esto lleva, especialmente cuando se pierde peso, que uno pierde rápidamente el éxito de entrenamiento.

10. Tómate un Descanso

Si entrenas duro todos los días y tienes un déficit calórico constante, tienes mucho que ver con tu cuerpo. Escuchalo Si siente dolor en todas partes y se siente impotente, es hora de relajarse un poco. Esto es especialmente importante si ya no puede hacer que los entrenamientos sean productivos y eficientes.

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